どうしてもモチベーションが下がってしまうこともあるでしょう。

そんなときの、モチベーションUP法を紹介します。

それは、毎日の学習時間の推移をグラフにして部屋に貼る。

これは、しっかりと行動科学に裏付けされた方法であり、

僕も受験期には利用していました。

グラフ化することでモチベーションが上がるのです。

過去から現在の状況がわかるため、

一週間しっかりグラフが維持できれば、成長している自分を実感できます。

また、もし行動が途絶えた時は、今度こそは、と行動を起こす目安になります。

コツは、一か月分を大きな紙に書いて張り付けること。

部屋の中で一番目につくところにはりましょう。

そうして、横軸に日にち、縦軸に勉強時間を取ります。

こうすることで、人に見られることを意識するため、三日坊主がなくなります。

さらに、一週間でも続けられれば、成長した実感とともに自信が付きます。

こうなってくると、毎日の記録が楽しくなってきます。

一か月。３０日分のグラフを見て自己満足に浸る。

これも楽しいものですよ。

こんな風にグラフで成長を記録することで、

自分自身をマネジメントする感覚も身につけられるでしょう。

「どうしても、やる気がでないよ～。」

そんな時、あなたはまずどうしますか？

まず「決意」すると思います。

「明日からは絶対に３時間以上勉強する！！！」とか。

「明日からTVを見ない！！！」とか。

そうして自分の「意識」を変えようとします。

けど、変わらない。

変わろうとしても、なかなか変われない。

なぜ変われないのでしょうか。

それは、この考え方自体が、変われない考え方だからです。

人間は、意識を変えることはできない。

行動を変えることこそ、人が変われる一番の方法。

明日から変わろうと決意することは、自分に「期待」してるってことなんです。

つまり、「明日からストイックに勉強し続ける」自分を想像して、それで満足してる。

本当に変わろうと思うなら「意識」でなく「具体的な行動」を変えてみましょう。

例えば、部屋にTVやゲームがあって集中できないなら、部屋からそれらを全部無くしてやる。

それは極端だけど、たとえばテレビのコンセントを抜く。

そうして、普段自分の目標を達成する上で妨げになってる誘惑に、

ワンクッション置かなければならない状況を作る。

そして、もう「勉強せざるを得ない状況」を作りだして、

初めて結果が変わってくるのです。

「具体的な行動を変える」

頭で考えるんじゃなく、とにかく何かしらの行動を起こす。

それが、本当に変わるってことなんです。

これから書くことは基本的な生活に関することです。

どうしても、受験期はストレスがたまります。

人によっては、食事の量が増えることもあるかもしれません。

とはいえ、勉強前の食事には注意してください！

満腹まで食べてしまうと、眠気が出てしまいます。

また、食後は胃の消化にエネルギーが使われてしまうために、

脳の働きが完全ではありません。

満腹感はすこし遅れて発生するものなので、

もっと食べたいと思ったときに食べてしまうと、多くの場合食べ過ぎになります。

効果的な食事としては、

朝食をしっかりと食べ、午前中の勉強分のエネルギーをしっかり確保する。

昼食は、特に眠気が発生しやすいので、腹八分目を心がけて。

夕食は寝るまでの空腹を満たす程度に食べる。

これが理想的です。

もちろん大いにあります。　

机の上、鞄の中を片付けることは大切なことなんです。

皆さんも自分の机やかばんを思い返してください。

綺麗に整理されていますか？

そうじゃないと思ったら、ぜひこの記事を読んでください。

机の上を片付けることは、脳科学的に、とても有効なことなんです。

■思考の整理＝物の整理

膨大な量の暗記をこなしたり、

とくに国立大学志望の場合、相当な科目数をバランスよくこなしていく必要があります。

そして、夏までは英語、数学、国語に力を入れていた人も、

そろそろ理科、社会も含めたトータルの勉強が必要になってきます。

そんなとき、「思考を整理する」という考え方が大切になってきます。

例えば、日本史を暗記するときを考えてみましょう。

一問一答形式で１００問暗記するのは大変ですが、

国ごと、時代ごとに自分の中でフォルダ分けして覚えますよね。

これを「思考のファイル化」と呼びます。

そして、思考のファイル化が出来ているかは、身の周りの物の整理に表れてきます。

逆にいえば

常に身の回りを整理しようと心がけていれば、思考もおのずと整理されてきます。

■整理された机と鞄＝有能なマネージャー

机やかばんを整理しておくことは、

有能なマネージャーをつけておくことと同じです。

やるべきことが多くても、

「まずこれをやって、つぎにこれをやってくださいね」

と指示してくれたら、こっちとしても安心して１つの勉強に集中できる。

このマネージャーを自分の中に持つ。

そういう感覚を心がけてください。

１つ１つの勉強に集中しやすくする。

それが机の上や、鞄の中を整理する、ということなんです。

まずはじめに。

頭の回転とは、上げようと思ってあげられるものではありません。

それは、人間の脳の構造的にそうなっています。

脳の力には「基本回転数」と呼ぶものがあります。

・集中力を高める

・的確な処理ができる

・臨機応変な対応ができる

これらの力量を基本回転数、つまり「頭の回転」といいます。

これから、受験もさらに本格的になっていくでしょう。

現役生の場合は、時間も限られてくるでしょう。

浪人生の場合は、より引き締めていかなければいけない時期です。

より効率的に、より中身のある勉強をこなすことが大切です。

そして、その為には脳の回転数を高める事が必要になってきます。

しかし。

最初にも言ったように、、、

集中力や、頭の回転の速さって、それ自体を上げることはできないんです。

脳にそういう指令をだせる仕組みはできていないのです。

回転数を上げるには、時間の制約が必要です。

それは脳の仕組み的にそうなっているのです。

ここでタイマーを使った勉強が必要になるわけです。

俗に言う「火事場の馬鹿力」ってやつです。

（ちょっとちがうかな？笑）

たとえば、９０分の試験でギリギリ解ける量の問題があったとしますよね。

これを、時間を計らないで、解くとします。

時間の制約がなくても同じ速さで問題が解けるかといえば、

そうもいかないんですね。

脳の基本回転数が上がらないので、結局ダラダラ多くの時間がかかってしまうんです。

また、基本回転数が下がっている場合には、注意力が散漫になります。

現役生は伸びやすいと言われているのも、ひとつにこの原因があるかもしれません。

現役生は学校で大部分の時間を取られ、自分で学習できる時間が限られている。

それゆえ常に時間の制約がある状態になり

（９時から授業だから、あと１時間勉強ができる！というように）

常に脳の回転数が上がっている状態だと考えられます。

しかし、浪人生だからといって、しっかり時間を決めて集中すれば、同様の結果が得られるはずです。

大切なのは、時間を決めて集中するということ。

これからの時期、もっともっとタイマーを駆使して、

勉強の質を高めていきましょう！

A:勉強法に不安があるなら、読んだ方がいい。ただしあまり鵜呑みにしすぎてはいけない。strong>